亲子共读
即将开学，孩子准备开学了吗？孩子们在假期大玩特玩，父母都很担心孩子有“放假症候群”、“寒假懒人病”，不妨提前一周带孩子做好“开学收心操”，简单几招帮孩子跟上学习步调，亲子一同迎接开学！
什么是放假症候群?
放完年假，大人在开工时多少都有“放假症候群”，孩子也不例外，这是很正常的事。开学后因为适应不良，产生焦虑、害怕、抱怨、忧郁、睡眠不稳、头痛、肚子痛等身心问题而就诊的孩子，增加了一至两成。有些孩子会在课堂上打瞌睡，严重者可能会不想上学。协助孩子将假期生活作息转换成“上学模式”相当重要。
从那些特征可以看出孩子有放假症候群?
放假症候群主要是心理上的困扰，孩子因放松过度，以致于不想上学、无精打采、对学习不感兴趣，甚至因焦虑引发肚子痛、头痛等，就是放假症候群的特征。虽然这些症状随着开学后一周因为生活渐上轨道而消失，不过若家长能协助孩子做好开学收心操，就能有个好的开始，不受“放假症候群”而学习受挫。若孩子出现以下行为，可能就得好好收心、整理自己，面对开学了！
比平常更叫不动，做事拖拖拉拉。
静不下心也坐不住，只想玩不想写作业。
睡眠不规律、日夜颠倒，白天一条虫精神不济，晚上一条龙精神奕奕。
情绪起伏大，焦虑害怕面对开学。
没事就想躺着、看电视和手机。
孩子不想上学怎么办?家长如何引导孩子解决“开学症候群”？
开学收心操并不是严肃地催促孩子完成假期作业，在兵荒马乱之下开学，而是简单、循序渐进地透过以下几招帮孩子稳定身心，整装待发迎接开学。家长可以从“心理状态”、“生理模式”、“整理自己”三方面做简单的“开学收心操”，解决“放假症候群”。
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生理状态调整
1.调整作息：
节假日中，家长通常会让孩子轻松，孩子生理时钟便在假期中被打乱，导致开学常赖床和迟到、上课打瞌睡等。足够的睡眠对发育十分重要，生理时钟调整好自然很快就能跟上学习步调。建议开学前两天，从晚睡慢慢地调整为早睡。根据生长激素分泌最旺盛的时间是晚上十一点到半夜两点，建议可以让孩子在晚上十点上床。而早上睡到九点多起床也要渐进地调整到八点、七点，或是更早的六点起床，让自己面对开学的早睡早起模式。若无法一次提前到十点上床，一开始可以要求孩子提前半小时睡觉，第二天再往前调半小时，直到十点上床为止。中午睡半小时到一小时、减少白天的睡眠时间、亲子共进早餐等方式，可以帮助孩子调整作息！
2.注意饮食健康、多运动：
放假期间，孩子可能摄取不少速食、高热量食物，加上长时间待在家没运动，开学后，孩子变胖了不少，体能状况也变差。建议家长在开学前可以让孩子吃得清淡一点，多吃蔬菜、水果等高纤食品，并鼓励孩子多运动，并且尽量避免喝咖啡、茶、可乐等含糖及咖啡因的刺激性饮品。
3.多到户外走走：
每周在室外活动至少11小时，可以减少近视发生率及度数增加。疫情期间，避免到人潮拥挤的室内环境，多选择通风良好的户外空间活动，健走步道能增进亲子关係、减少长时间近距离用眼如使用电脑、滑手机或打电动等等，达到视力保健与体能健康的双重效果。
心理状态调整
1.不大玩特玩，建议安排静态活动：
安排过度欢乐或太多的活动，容易让孩子太“嗨”。开学前一周不适合再安排长途旅行或是参加营队，才能给孩子足够时间调适心理状态。建议可以到公园走走、参观展览、逛美术馆或博物馆，安排约莫半天的悠闲静态活动，或是安排“学习内容的玩乐”，让孩子静下来，回复到学习模式。容易紧张的小孩，父母开学前几天可以带着到校园或附近走走，让他们熟悉回到校园的情境。此外，开学前一天晚上在家吃晚餐，也能让孩子处在轻松的熟悉环境裡。
2.回顾假期：
开学前几天，可以整理假期游玩的照片，回顾美好的假期外，也可以带孩子反思如何规划假期？有哪些回忆？参观哪些展览、看了哪些书等等，也可以藉此聆听孩子在假期间的开心与失落，陪孩子一起面对心情转变，给孩子开导和鼓励，并一起规划下次假期。
3.与好同学联络：
鼓励孩子与好友联络，回想学校生活中与朋友一起玩的快乐以及有趣的事情，激发孩子想要赶快上学找朋友的动力。此外，也可以给孩子一个可以和好同学、好朋友“分享”的东西，让孩子迫不及待到学校分享，转移开学的焦虑。
4.每天静下来一小时：
睡前一小时放下所有三Ｃ产品，让脑部休息，固定时间上床，以提升睡眠品质。静下来的一小时可以亲子共读，或是预习课业内容，用短时间、轻松的方式帮助自己进入学习状态。而开学前，也建议家长减少孩子看电视、上网、用手机的萤幕时间。
整理自己
1.整理书桌房间、确认开学用品：
“好的开始，是成功的一半”，为了让孩子有个美好、焕然一新的开学，不会让孩子在学期一开始就遭受挫折，可以带着孩子整理房间和书包、带孩子一起去挑选文具、检查假期作业有没有写完。最重要的是，开学前一天晚上一起整理书包，不要忘记带学用品和作业啦！
2.拟订计划：
亲子可以在学期的一开始，拟定一个计划和目标，期许自己在新学期更加精进。