如何学习游泳

学会适应水

1.放下恐惧。很多人不肯学游泳是因为害怕溺水。虽然溺水的确会发生,但其实大部分情况可以用几个简单的安全措施来防止。遵循这些准则来游泳,溺水的几率将大幅下降:

不要独自游泳。始终与至少一个擅长游泳的人一起,如果没有擅长游泳的同伴,至少和其他几个人一起去游泳。

不要在流动水域中开始学游泳。如果你在海里或河里学游泳,你需要更加注意水的流动。如果你必须学会​​这种游泳方式,尽量确保和你一起的人知道他或她在干什么,务必让他阅读下列摆脱离岸流或湍急河流的步骤。

待在你能应付的深度范围内。第一次学游泳时不要冒险进入太深的水域。如果出现差错,你至少可以直接站起来呼吸。

不要在恶劣的天气下游泳。小雨天气游泳应该没多大问题,但如果你看到、听到风暴来临,应该立即从水中离开。不论你多么擅长游泳,都务必遵循这条守则。

不要在太冷的水中游泳。在寒冷的水中可能会突然出现四肢僵硬或抽筋的情况。

2.习惯漂浮。在水中时,你可以抓住游泳池或是码头的一边,让双腿浮在水面——如果你让你的腿漂浮,应该很容易就能浮起来。练习用你的肚子和背也浮起来,直到你能很容易地让你的半个身体浮在水面。

一旦你准备好了,可以尝试仰浮或背浮。待在浅水中,这样一旦你没法浮起来,至少可以直接站起来。当你的鼻子和嘴暴露在空气中而耳朵却在水里,你可能会感觉很奇怪,但你会渐渐习惯。为了更加稳定,你可以以一个合适的角度张开手臂,让你的身体成“T”形。

3.不要惊慌。记住,如果你在无法掌控的深度,或者你根本无法移动四肢时,你永远有一个备用方案——仰浮。如果你不会游泳,不要乱划水或急促呼吸,悠闲地躺平就可以了,随波逐流的同时镇定自己的情绪。

4.练习在水下换气。仍然在浅水区时,深吸一口气,然后把脸埋在水下。慢慢从鼻子将气呼出,直到一口气用完再浮出水面。

如果你不习惯用鼻子呼气,你可以闭住鼻息或戴鼻夹,然后用嘴巴吐气。

5.戴护目镜(可选)。戴眼镜能助你更适应在水下张开眼睛,这样你能更清楚地看见。找到一双镜框有海绵圈的护目镜并浸在水中,这样海绵会贴合到你的皮肤。缩紧后脑勺的调节带,让护目镜紧贴眼周。

开始划水和踩水

1.练习踢腿。不论是在仰浮或是抓住游泳池边,你都可以练习踢腿。(如果你想知道每次踢腿能在水中推进多远,你可以利用浮板练习。这样你可以专注在踢腿技巧上,而不用担心要将头保持在水面上。)

试着浅打水。像芭蕾舞演员那样伸直脚趾,让腿基本放平,两腿交替浅打水。你应该感觉到大部分弯曲来自脚踝部分。

试着窄蹬腿。让双腿紧闭,从臀部到膝盖,再从膝盖到脚踝。弯曲膝盖,让大小腿成90度角,然后迅速将小腿分开、画圈,整个过程大腿保持不动。(即每条腿划半个圆,右腿在右侧划半圆,左腿在左侧划半圆)。在划到圆的底部时小腿会合并,然后分开、再次划圈。

试着打蛋器式踢腿。这种踢法常用来踩水,并能在水中保持垂直时将头和肩膀露出水面。首先弯曲膝盖,双腿分开略宽于臀部。然后如同骑自行车那样“踏”每条腿,只是采用相反的方向:一条腿“前进”,另一条腿“后退”。这种方式需要多多练习来习惯,但当你的脚无法触及水底时,这种方式最方便“休息”。

2.学会爬泳。对于初学者来说爬泳是非常不错的选择,并且还能让你游得快。下面是步骤:

试着仰泳。在仰浮的同时用双腿做浅打水。双手做“爬行”动作,将一只手臂伸到空中,笔直落到头边进入水中。手到水下时弯曲至身侧回到平直位置,然后重复动作。游泳时手臂交替动作,尽量让手指紧闭、手掌放平。

试着自由泳。在背浮的同时用双腿做浅打水,双手做“爬行”动作。将一只手伸出水面向前伸,然后向下收回,手掌闭拢成勺状,从而将水划到身后。双手交替动作。想要换气,将头转向正在爬动的手臂下方,头抬起的时间要足够吸尽一口气。在同一条手臂下方换气,这样就能在划两次后换一次气。

3.踩水。踩水能让你在头抬出水面呼吸,并且无需游泳。用上述打蛋器式踢腿法,同时用双手“划桨”来保持平衡——前臂平放在水面上,把它们想象成在面包上涂抹黄油的黄油刀。一只手臂沿顺时针方向画圈,另一只手臂沿逆时针方向画圈。

4.用双手将你从水底带上来。如果你在水下,想要浮出水面,用双手将自己向上推进。将它们伸直过头顶,然后迅速向下划到身体两边。这样一次能让你向上移动一米多,重复动作直到浮出水面。

学会进阶技巧

1.学一些更复杂的游法。一旦你的身体更熟悉水之后,你可以开始学一些更复杂的游法,能让你游得更快,或是消耗更少的能量。你可以试试:海豚式\蝶泳\蛙泳\侧泳\倒泳

2.尝试跳水。跳水是入水再开始游泳的一种有趣的方式。从基本的跳水开始,再发展到更复杂的天鹅式跳水、向后跳水、滚动跳水等。

在跳水之前务必确保水足够深。水至少要有2.7-3米深;如果你个子很高,水至少要有3.35-3.65米深。

准备好意外状况

1.知道如何摆脱离岸流。如果你是在大海中游泳,你可能会陷入离岸流。知道怎么做可以挽救你的生命,所以要尽量记住这些步骤再入水。

不要惊慌。这是最重要的步骤。如果慌张乱划水,你可能会将自己埋在水下。

向一边游。不要直接游向岸边或是向海洋深处游。而应该以与海岸平行的直线游。

用能够让你换气的姿势游泳。用你最擅长同时也最方便你换气的方式游泳。可以是侧泳,自由泳或是蛙泳。

不断游,直到游出离岸流。要游出离岸流必须游到很远,但是不能停。如果时机还未到就游向岸边,很可能会前功尽弃。

如果可能的话要寻求帮助。如果可能的话,尽快向救生员呼救。但是,如果你必须浪费一口气或是停下游泳的动作才能向救生员呼救,那么不要这样做——最好不要停下游泳。

2.知道如何从激涌的河流中脱身。如果你被困在湍急的河水中或是被拖入水中,按照如下方法脱身:

不要手忙脚乱。和离岸流的情况类似,慌张地乱划只会让你陷进更深的水里。试着平稳呼吸,镇定下来。

以对角线朝岸边游。如果成90度角笔直朝岸边游会遇上难以抗衡的激流,并且会迅速消耗你的体力。因此要以对角线的方向顺着河流朝岸边游。

不要逆流而上。这样迅速消耗体力不说,还得不偿失。只有在下游很危险的情况下才往上游,例如在有尖利的岩石或是瀑布的情况下。

小提示

务必靠近边缘,这样在你需要的时候可以抓住。

精神饱满,并保持积极的态度。学游泳可能会很困难。

使用护目镜可以很有效。

如果你对入水很紧张,可以先把你脚伸进去,再慢慢将身体放入水中。

如果可能的话,在训练有素的救生员的监督下学游泳。救生员能够根据情况判断是否需要帮助,即使你在水下或是无法叫出。

记住,只要你感到恐慌,随时可以把脚放下。

如果你留长发,你可能想要戴泳帽,这样视线不会被头发挡住。另外,一些公共游泳池也会要求长发人士戴泳帽,所以最好能备一个。

游泳时会让你以新的方式来利用你的肌肉,因此接下来的几天你可能会感到肌肉酸痛。

如果你觉得不放心,不要游到深水区。

随时有父母或救生员在左右。

如果你感到紧张,可以用踢板、救生衣或臂浮来帮助你浮起来在水中游动。

大多数公共游泳池都为各年龄段的学员提供游泳课程。

先在浅水区开始,然后游到中间,最后再去深水区。

如果你还在练习阶段,最好穿救生衣。

如果你用自由泳的姿势,你的双手应该成一个角度,在仰泳时让小指先入水。

尝试在水下游到另一边。

如果游泳池有使用氯,要始终佩戴护目镜。

为安全起见,在游泳前至少一小时以内最好不要进食。

警告

在流动的水域中游泳时要格外注意,比如在海里或者湖中。漩涡或是离岸流可能会突然把你拉入水下。

千万不要独自游泳。即使是身经百战的游泳好手也一定要有人作伴。

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