短视频有好上头呢？

只要手机还有电，只要世界还有网。我们的指姆儿就会诚实地在手机屏幕上不断刨。短视频就像垃圾食品、甜食、烟、酒等所有被大家心理鄙视、但肉体又断不了索求的东西一样，让人又爱又恨。

为什么视频如此让人上头，对身心到底有哪些影响？

《第53次中国互联网络发展状况统计报告》显示，截至2023年12月，我国网民规模达10.92亿人，其中，短视频用户规模为10.53亿人。在今年发布的《中国网络视听发展研究报告（2024）》中提到，短视频人均单日使用时长达到151分钟。

一两分钟的短视频虽短，但大家的使用时间却不短，短视频用户们平均每天刷短视频长达2.5小时。

问：“没有耍那么久哦，我也就是晚上睡觉前耍哈子，最多个把小时！”

答：这是平均时间。有的人一天刷七八个小时，有的人只刷30分钟，还有的人注册了平台却从来不用，这样平均后才得到的2.5小时。

从心理层面来分析

对短视频欲罢不能主要有以下四个原因

多巴胺奖赏系统

多巴胺是一种与愉悦感和奖赏相关的神经递质，当我们刷短视频看到有趣的内容，大脑会释放多巴胺，产生愉悦感。这种愉悦回路是人类在进化过程中发展出来的，是对有利于生存的良性行为的奖励。

快乐通过简单的刷短视频就能获得，自然愿意重复做，就像很多小朋友在游乐园玩了一个好耍的娱乐项目，多半都会要求再玩一次。刷短视频也是一回事，一旦停下来，愉悦感消失，甚至会感到失落、无聊甚至痛苦，于是又拿起手机。

此外，短视频平台的算法，会推荐给你更多感兴趣的内容，越看越爱推，越推越爱看，从而不断刺激大脑中的多巴胺奖赏系统。

好奇心得到即可满足

美国普林斯顿大学心理学博士亚当•阿尔特曾列举了让人上瘾的6大要素，其中就有一项是“无法抵挡且无法预知的积极反馈”，而刷短视频正好就符合这一条。

刷短视频的时候，下一个给你推荐的视频内容是未知的，有一种不确定性，但在观看之后，即便这个内容你并不喜欢，但也立即消除了不确定性，好奇心得到即刻满足，光从这一点来看就已经是无法预知的积极反馈了。

逃离现实压力

当人们经历压力时，往往会从事一些能够迅速转移注意力的活动，所以观看短视频可以成为一种脱离压力源的手段，暂时忘掉那些烦恼和压力。

追求更大的视听刺激

短视频丰富的听觉和视觉刺激，可以迅速吸引我们的注意力，让大脑保持在高度活跃状态。当我们逐渐习惯这种“刺激”后，我们获得相同快乐的难度就会越来越大。所以不少资深短视频爱好者用2倍速甚至3倍速刷视频，就是大脑不断追求更大刺激的表现。

短视频真的太上头了，让很多人也担心，得不得发展成跟游戏成瘾一样？

这样的担心不无道理，当做一件事能轻松获得愉悦感，且愉悦回路的刺激越强意味着这个行为上瘾的可能性也就越大。对于缺乏自控力的人来说，就更难从这种逃避中抽离出来，进而对短视频产生过度的依赖。

即使如此，我们也不能说这跟网络游戏成瘾一样，是疾病。网络游戏成瘾的确是一种疾病，主要因为它有两大病理性行为——

1.不仅花大量时间和精力在游戏上，更重要的是忽略了现实生活，无法再承担以往的社会角色，也不想再参与社会生活；

2.丧失了对自我行为的控制，让游戏完全支配了生活。

相比之下，刷短视频要达到上述两点行为的状态，还是比较少见的，现在对“短视频成瘾”的相关研究还不够多，很多都借鉴的是网络成瘾的概念。跟网络游戏成瘾相比，网络成瘾虽然算不上病，但我们并不能忽视它带来的影响，研究发现其与睡眠质量差、注意缺陷多动障碍、焦虑、抑郁甚至自杀问题都有关系。

近年来已经有专家团队研究刷短视频对大脑的影响，甚至用影像手段（比如核磁共振）能够观察到用户在看短视频和不看短视频时大脑的变化。

目前简单总结一下主要有以下四个影响

注意力不集中

大家有没有发现，自己变得越来越没耐心了？超过十分钟的视频都看不下去，更别说阅读长篇的文字了，如果你恰好也是短视频深度用户，那这个变化可能就是跟长时间刷短视频有关系。

短视频通过10多秒来抓住你的眼球，然后用1-3分钟左右让你看完，随后无缝连接切换下一个内容，这样短、快的信息不断传输给你，大脑也接收并习惯了这样的表达方式，逐渐大脑就很难适应需要长时间专注的活动，比如阅读、写作业、处理工作等。

维也纳弗洛伊德大学Peter Walla研究团队，专门针对重度短视频用户与普通用户在注意力相关脑活动上的区别进行了研究，发现重度短视频使用者的注意力相关脑活动有所减少。

影响睡眠

睡前刷刷短视频，已经成为了好多人的“睡前仪式”。短视频中的内容大多能引起我们的好奇心和兴奋感，刺激中枢神经系统令大脑皮层兴奋，加快呼吸和心跳，从而影响睡眠。同时，手机屏幕发出的光，还会影响褪黑素的生成，导致入睡困难或睡眠质量不佳。

抑郁风险

目前已经有很多研究证实了社交媒体的频繁使用与抑郁疾病有关，至于常刷短视频与抑郁之间的关系，最近也有了相关研究——

哈佛大学、哈佛大学医学院麻省总医院、西北大学、宾夕法尼亚大学等研究机构合作开展了一项研究，通过对超过5000名成年人进行抑郁症筛查发现，社交媒体的使用与成年人的抑郁症症状增加有关，而这次纳入研究的社交媒体中就有短视频平台。

此外，现在的短视频中充斥着很多炫富、炫美的内容，无形中带来更多的“上行比较”，更易让人产生自我怀疑，甚至是抑郁、焦虑等心理问题。

影响记忆力和学习能力

短视频的内容通常是碎片化的，缺乏系统性和深度，让大脑处于被动接收信息的状态，这可能会替代我们的主动学习和思考。

此外，规律的运动与丰富的社交生活，有益于大脑的健康，但刷短视频的行为可能会取代我们健康的生活习惯，对大脑功能造成不利影响，记忆力和思维能力也会逐渐降低。

儿童、青少年

短视频会让孩子们模糊时间的概念，让他们习惯于片面、快捷、娱乐化的感官刺激，导致思维惰化，对需要投入大量时间和精力的学习难以产生兴趣。

海量的碎片化信息，会让思维方式变得凌乱而缺乏逻辑性和系统性。

对已有一定认知的青少年，会影响其逻辑推理、分析判断、概括迁移等高层次思维能力，甚至会逐渐退化。

短视频的个性化推荐算法，还可能会让青少年陷入“信息茧房”中，影响整体认知和三观。

更容易出现情绪、心理问题。对于身心都还在发育的孩子们，过多接受躺平、炫富、炫美等内容，更容易导致心理不平衡，从而陷入思维的怪圈引发情绪、心理问题。

老年人

从身体层面来说，久坐带来的腰肌劳损，久看屏幕带来的视力影响，可能增加心脑血管疾病、颈椎病、眼部疾病的发病风险。

从财产安全来说，现在手机上虚假广告多、各种谣言到处飞，还有专门烧老年人流量和骗老年人钱财的不法分子，老辈子们难以辨别这些信息的真伪，同时部分老年人还因为孤独，很容易上当受骗。

虽然短视频的出现一定程度上锻炼了老辈子们的学习能力、思维能力、动手能力，但老刷短视频是达不到线下交流的社交效果的。想要身体好、精神状态好，老辈子们还是要多去线下打堆堆，多摆龙门阵、打打麻将、跳跳广场舞、约起去钓鱼去拍美照啥的。

虽然上面说了那么多刷短视频的“坏话”，但实际上刷短视频也有一定的好处。比如很多孩子通过短视频了解到更广阔的世界；通过一些优秀的博主也学到很多的知识，一定程度上有助于青少年的学习与认知发展；对于一些认知水平还不够高，平时没有太多社交的中老年，也打开了另一扇了解世界的窗口，建立更多社交关系等等。

短视频的好与坏，关键就在于度的掌握

设定使用时间限制，可以借助闹钟、家人的提醒、青少年模式等，控制每天刷短视频的时间，合理安排生活作息，避免长时间连续观看。

开展多样化的娱乐活动

用运动、阅读、社交等多样化的娱乐活动，丰富自己的生活，减少对短视频的依赖。

寻找合适的减压途径

压力大时可以找亲朋好友倾诉，或者通过运动、接触自然、冥想等方式减压。

不要让娃儿过早接触手机

孩子的前额叶皮质（大脑的命令和控制中心）尚未发育完全，相比之下，自控能力较弱。作为家长，尽量不要让孩子过早接触手机，如果学习过程中难以完全避免接触手机，也要尽量控制使用手机的时间。

积极寻求外部帮助

当你发现光靠自己的力量，难以摆脱短视频成瘾，可以寻求家人、朋友、老师的帮助，必要时也可以寻求心理医生的专业帮助。

跳绳是一项对场地和器材要求不高的项目，其锻炼价值高，可提高学生的协调性、灵敏性、速度、力量和耐力等身体素质。

跳绳是国家学生体质健康测试中的一项必测项目，1分钟跳绳常见于学校体测。今天我们一起看看一分钟跳绳训练的方法及提高策略！

跳绳材质及长度

跳绳材质琳琅满目，有胶绳、珠节绳、麻绳和钢丝绳等，跳绳材质选择有以下问题。

1.跳绳用料不同，有的是环保材料，有的是非环保材料，后者将影响人体健康。

2.跳绳重量不同，有的过重，有的过轻，过轻过重都会影响跳绳成绩。

3.跳绳长度问题，决定整个跳绳技术动作的发挥，影响学生跳绳成绩。跳绳长度的调节，正确摇绳方法是以学生双摇持绳柄，用双脚踩到绳子的中间，双手持绳柄的位置大约在腰间处，该绳长比较适合。但个别身高较高、身体比较肥胖或协调性较弱的学生，建议将跳绳的长度稍调长一点儿，可到心脏高度，这样可以减少卡绳的机会。

基本方法

01手臂摇绳方法

摇绳是跳绳技术技能中最重要的环节，摇绳的好坏与质量高低影响跳绳成绩，摇绳技术动作主要是以周期性运动，摇绳弧度越小越快，稳定性越好。

摇绳方法：明确摇跳顺序，先摇再跳。摇绳弧度过大，根据摇绳手臂摇绳关节的利用，摇绳者应采用手腕摇绳方式为佳。避免出现两手臂向外打开、向上提着摇绳，用两个手臂进行摇绳。

练习方法1：对着镜子进行练习，可直观地看到自己的问题所在，目的是让自己看到摇绳时双手的位置。

练习方法2：双手自然夹紧报纸或其他东西进行跳绳练习，目的是使跳绳者的双手都能贴近身体。

练习方法3：找同伴协助，2名学生站立同一个方向，1名学生左手持绳，1名学生右手持绳，保持适当距离进行专门性摇绳练习，也可3名学生1组合作摇绳，左右辅助中间的学生进行摇绳练习，目的是提高摇绳的稳定性和控绳能力。

练习方法4：单手摇绳，两手轮换进行，或者双手各持1根绳子进行同步摇绳练习。

02跳绳方法

跳绳方法：在跳绳过程中，下肢技术动作主要是踝关节与膝关节协调用力，起跳时用前脚掌着地，连续完成跳跃。

跳绳动作正确与否影响着跳绳的整体质量。在平常的教学实践中经常见到各种各样的动作姿态问题。

在跳绳时，避免出现双脚全脚掌或后脚跟着地，这种动作会导致跳绳者因震动过大影响腰椎和颈椎，影响脑部的健康；起跳的高度不可过高或过低，双脚起跳时，脚尖不可向前踢或向后撩，避免造成跳绳者下肢弧度过大和下肢动作用力不顺的问题；关节僵硬，踝关节与膝关节不够放松，会造成下肢在跳绳时缓冲不足。

练习方法1：明确双脚着地的部位，采用前脚掌走路的辅助练习，充分体验前脚掌发力。

练习方法2：起跳时脚尖大约离地3～5c m高度为宜；跳绳时，可对着镜子练习原地纵跳动作，脚尖自然下垂，踝关节与膝关节自然发力跳动。

练习方法3：可选择适合的音乐或节拍器进行伴奏练习，练习时踝关节与膝关节要微屈弹动跳跃。

03跳绳节奏

培养跳绳节奏感的方法跳绳是培养节奏感的一种有效练习方法。跳绳的节奏好坏，影响着跳绳的成绩。

练习方法1：可采用口令或听音乐的方法练习，通过喊口令的方式，边摇边跳，一拍一跳；选择适合的音乐进行练习，尽量选择音乐节奏感较强的音乐，根据音乐的节奏进行摇跳练习。避免出现节奏感不强，进而影响跳绳的稳定性。

练习方法2：跳绳时速度均匀的方法，可通过1名学生跳绳，另1名学生提示跳绳节奏的方法进行练习。避免出现速度不均匀，导致学生难以控制跳绳特别是绳子过脚的时机，同时会消耗大量的体力。

练习方法3：跳绳起跳时机的把握，要注意摇跳绳时上肢摆与下肢跳的协调配合，当绳子摇到胸前时，双脚准备起跳，绳子打地落在脚尖前30～40cm处，踝关节与膝关节自然跳动。避免出现起跳时机过早或迟缓，导致卡绳或不连贯。

04体能分配方法

体能分配的方法进行一分钟跳绳时，在后半程因体能下降导致身体姿态变形和卡绳增多，如，双手持绳向上抬，双手向两侧打开，或全身变得坚硬，使跳绳的过程出现较多的卡绳，影响跳绳连贯性。

练习方法1：提高手臂力量，运用定时摇绳和负重摇绳，提高手臂的力量和耐力素质。

练习方法2：提高下肢弹跳力，通过定时定量跳跃练习和跑步练习，都可提高一年级学生下肢力量和耐力素质。

练习方法3：通过游戏竞赛的方式，激发学生的兴趣，提高跳绳的积极性，促进体能提升。

05提高跳的方法

提高跳绳的练习方法在跳绳教学中，组织方法与手段多种多样，不同的组织方式，影响着学生学习兴趣与积极性，教师尽量设计适合学生的教学组织形式与策略，培养学生良好的学习兴趣，更好地掌握跳绳方法与技巧。

练习方法1：计数。根据学生的实际情况，规定学生完成一定量的跳绳次数。

练习方法2：计时。在规定的时间内完成跳绳的次数。

练习方法3：一次性完成次数，要求学生起跳后，中间不出现卡绳，如出现卡绳那么练习即结束。

练习方法4：游戏竞赛。小组PK形式，可2名学生一组比拼在规定时间内跳绳数量；也可10名学生一组，每名学生跳10s的跳绳接力，比在规定时间内完成的数量；还可每名学生跳绳50次，比哪个小组更快完成任务等。

提高成绩的策略

01掌握科学合理的跳绳技术

进行跳绳教学之前，教师首先应该带领学生进行热身运动，例如跳跃练习、耐力练习等，这样学生在进行正式的跳绳练习时身体就会变得更加轻松更加的灵活。

02跳绳中体力分配

跳绳中体力的合理分配是关键，就是学生们该如何分配好自身的体力，学生们只有掌握好分配体力的方法和技巧，才能有效提高自身的跳绳水平，进一步取得1min跳绳的好成绩。而学生们在跳绳前期也需要先做一些徒手练习让肌肉兴奋起来，同时伸拉小腿腓肠肌和跟腱，这两个部位作为跳绳时最重要的部位，教师为了避免整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态，就需要做一些准备运动，这样才能让学生尽可能地将自身真实水平发挥出来。

学生在跳绳考试期间应该要穿质地软、重量轻的运动鞋，这样能够避免脚踝在跳绳过程中受伤，选择的跳绳也得应当要选择绳子软硬、粗细适中的跳绳，这样才能保证学生能够在考试过程中发挥出真正的能力水平。

初学者在学习跳绳时通常都应适宜用较硬的跳绳，只有当熟练跳绳的基本要求后，学生们便可改用软绳，这样才能最大程度上提高学生们的学习水平。

03自备跳绳

跳绳的因素对学生也是起到非常重要的作用，并且会直接关系到学生们的学习状况，严重的还会影响到学生们的跳绳比赛成绩。而自备跳绳不但能够在经济方面大大减少，还能有效提升学生们的跳绳效率，让学生能够自己选择适合自身的跳绳，同时发挥出自身最大的比赛水平。每根跳绳和每根跳绳的质量、长度、手感都会有着很大的不同，这些所存在的不同之处，多多少少会影响到学生们的正常水平的发挥。

04科学的练习方法

教师在教导学生们时，需要让学生拥有着属于自己科学练习跳绳的方式，这样才能最大程度上保障提高学生们的跳绳成绩。

05处理好跳绳考核突发事件

学生在跳绳过程中，若是遇到突发问题的话，应当要冷静面对这些需要注意的问题，这样才能最大程度保持自身能力水平的发挥。教师在学生们进行中考一分钟跳绳比赛前，要教导学生们拥有平常心态来面对比赛现场的众多比赛事故的发生，这样才能最大程度上的提高学生们的跳绳比赛成绩，让学生能够在中考一分钟跳绳比赛当中取得最理想的成绩。

亲子共读

即将开学，孩子准备开学了吗？孩子们在假期大玩特玩，父母都很担心孩子有“放假症候群”、“寒假懒人病”，不妨提前一周带孩子做好“开学收心操”，简单几招帮孩子跟上学习步调，亲子一同迎接开学！

什么是放假症候群?

放完年假，大人在开工时多少都有“放假症候群”，孩子也不例外，这是很正常的事。开学后因为适应不良，产生焦虑、害怕、抱怨、忧郁、睡眠不稳、头痛、肚子痛等身心问题而就诊的孩子，增加了一至两成。有些孩子会在课堂上打瞌睡，严重者可能会不想上学。协助孩子将假期生活作息转换成“上学模式”相当重要。

从那些特征可以看出孩子有放假症候群?

放假症候群主要是心理上的困扰，孩子因放松过度，以致于不想上学、无精打采、对学习不感兴趣，甚至因焦虑引发肚子痛、头痛等，就是放假症候群的特征。虽然这些症状随着开学后一周因为生活渐上轨道而消失，不过若家长能协助孩子做好开学收心操，就能有个好的开始，不受“放假症候群”而学习受挫。若孩子出现以下行为，可能就得好好收心、整理自己，面对开学了！

比平常更叫不动，做事拖拖拉拉。

静不下心也坐不住，只想玩不想写作业。

睡眠不规律、日夜颠倒，白天一条虫精神不济，晚上一条龙精神奕奕。

情绪起伏大，焦虑害怕面对开学。

没事就想躺着、看电视和手机。

孩子不想上学怎么办?家长如何引导孩子解决“开学症候群”？

开学收心操并不是严肃地催促孩子完成假期作业，在兵荒马乱之下开学，而是简单、循序渐进地透过以下几招帮孩子稳定身心，整装待发迎接开学。家长可以从“心理状态”、“生理模式”、“整理自己”三方面做简单的“开学收心操”，解决“放假症候群”。

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生理状态调整

1.调整作息：

节假日中，家长通常会让孩子轻松，孩子生理时钟便在假期中被打乱，导致开学常赖床和迟到、上课打瞌睡等。足够的睡眠对发育十分重要，生理时钟调整好自然很快就能跟上学习步调。建议开学前两天，从晚睡慢慢地调整为早睡。根据生长激素分泌最旺盛的时间是晚上十一点到半夜两点，建议可以让孩子在晚上十点上床。而早上睡到九点多起床也要渐进地调整到八点、七点，或是更早的六点起床，让自己面对开学的早睡早起模式。若无法一次提前到十点上床，一开始可以要求孩子提前半小时睡觉，第二天再往前调半小时，直到十点上床为止。中午睡半小时到一小时、减少白天的睡眠时间、亲子共进早餐等方式，可以帮助孩子调整作息！

2.注意饮食健康、多运动：

放假期间，孩子可能摄取不少速食、高热量食物，加上长时间待在家没运动，开学后，孩子变胖了不少，体能状况也变差。建议家长在开学前可以让孩子吃得清淡一点，多吃蔬菜、水果等高纤食品，并鼓励孩子多运动，并且尽量避免喝咖啡、茶、可乐等含糖及咖啡因的刺激性饮品。

3.多到户外走走：

每周在室外活动至少11小时，可以减少近视发生率及度数增加。疫情期间，避免到人潮拥挤的室内环境，多选择通风良好的户外空间活动，健走步道能增进亲子关係、减少长时间近距离用眼如使用电脑、滑手机或打电动等等，达到视力保健与体能健康的双重效果。

心理状态调整

1.不大玩特玩，建议安排静态活动：

安排过度欢乐或太多的活动，容易让孩子太“嗨”。开学前一周不适合再安排长途旅行或是参加营队，才能给孩子足够时间调适心理状态。建议可以到公园走走、参观展览、逛美术馆或博物馆，安排约莫半天的悠闲静态活动，或是安排“学习内容的玩乐”，让孩子静下来，回复到学习模式。容易紧张的小孩，父母开学前几天可以带着到校园或附近走走，让他们熟悉回到校园的情境。此外，开学前一天晚上在家吃晚餐，也能让孩子处在轻松的熟悉环境裡。

2.回顾假期：

开学前几天，可以整理假期游玩的照片，回顾美好的假期外，也可以带孩子反思如何规划假期？有哪些回忆？参观哪些展览、看了哪些书等等，也可以藉此聆听孩子在假期间的开心与失落，陪孩子一起面对心情转变，给孩子开导和鼓励，并一起规划下次假期。

3.与好同学联络：

鼓励孩子与好友联络，回想学校生活中与朋友一起玩的快乐以及有趣的事情，激发孩子想要赶快上学找朋友的动力。此外，也可以给孩子一个可以和好同学、好朋友“分享”的东西，让孩子迫不及待到学校分享，转移开学的焦虑。

4.每天静下来一小时：

睡前一小时放下所有三Ｃ产品，让脑部休息，固定时间上床，以提升睡眠品质。静下来的一小时可以亲子共读，或是预习课业内容，用短时间、轻松的方式帮助自己进入学习状态。而开学前，也建议家长减少孩子看电视、上网、用手机的萤幕时间。

整理自己

1.整理书桌房间、确认开学用品：

“好的开始，是成功的一半”，为了让孩子有个美好、焕然一新的开学，不会让孩子在学期一开始就遭受挫折，可以带着孩子整理房间和书包、带孩子一起去挑选文具、检查假期作业有没有写完。最重要的是，开学前一天晚上一起整理书包，不要忘记带学用品和作业啦！

2.拟订计划：

亲子可以在学期的一开始，拟定一个计划和目标，期许自己在新学期更加精进。

很多父母想藉寒暑假充实孩子的生活，培养孩子们乐动的兴趣。虽然夏令营、展览活动等资讯众多，然而部分家长要工作，无法陪伴孩子，又要兼顾暑假作业进度。怎样安排才能让小孩玩得尽兴又获得新知？

一、让孩子自己作主

爸妈们忙着为孩子规划的同时，往往忽略了暑假是孩子的假期！主张“让孩子自主”，把决定权交给孩子，让他自己做决定、为决定负责，“规划暑假生活”也是如此。全家一起收集活动资讯，进而共同讨论，倾听孩子的需求，他想参加什么类型的活动，以及有哪些想法。暑期生活规划的掌舵者是孩子，爸妈仅提供意见参考，如此也才能避免报了活动，结果小孩玩得不尽兴的窘境。

二、五大规划重点

1.正常作息

辛苦了一个学期，暑假当然要尽兴玩，但是我们有个基本要求“规律作息”，即使放假了，生活仍不受影响，白天不管怎么玩，起床、睡觉的时间还是要比照在学时，让身体维持平衡状态。

2.以大方向为主

“把时间填满未必能满足小孩”，没有思考空间的孩子其实缺乏思考与创造力！当小孩感到无聊时，需要的不是父母主动为他们安排什么活动，或给予玩具满足空虚，而是“关键引导”，激发孩子的潜能。

暑假活动很多，孩子可能什么都想参加，那么就以大方向“有兴趣”的为主，多天的夏令营队2个月不超过4个，其他单日活动则视情况参加。让假期适度留白，也给孩子“自由发挥”的空间。

3.主题式多元安排开创七大“力”：

（1）运动力：

放假了，运动还是少不了，不过天气炎热，适合安排哪些活动呢？

在户外，我们会找有树荫或是可以玩水的，举凡像是森林骑脚踏车、走步道、溯溪、攀树、手摇船、水滑梯等，都是可以玩得开心又能彻底运动的好活动。

室内选择也不少，游泳、体操、弹跳床等，不用晒到太阳还能尽情“动”，有时运动量反而比户外更大呢！

（2）阅读力：

让“阅读”变成一种习惯，孩子很自然地会主动接触“书本”，无形中也能学习大量词汇，提升语文能力。我们家有个既定活动，每个礼拜安排一天“身教式持续安静阅读”，一人一本书窝在角落，安静地阅读30分钟，而后彼此分享心得。由爸妈身教领导做起，建立阅读习惯，孩子就会耳濡目染。

（3）创造力：

提倡创客教育的我们鼓励孩子“动手做”、主动学习，把自己的点子做出来，任何作品没有标准答案，单纯用自己的步调和喜好去执行，从中找到自信与能力！喜爱手作的孩子可以参加乐高、动力机械、科学等夏令营活动；也能自己动手做，去年暑假，我们结合与“夏天”有关的素材用气球、吸管等材料，做出好玩的玩具，在手作的过程享受其中的乐趣，“小创客”油然而生！

（4）观察力：

如室内的昆虫生态营、户外的生态导览活动等，有别于平时生活经验，“观察自然万物”对孩子来说充满新鲜感，也从中学习许多知识。

（5）人际力：

让孩子从活动中透过团体共学，学习与人相处。有时是互助合作；有时可能是良性团队竞争，面对各种状况孩子能学习不同的应对进退之道。原本在人际相处上相当被动的孩子，慢慢地会主动与人交谈；而在参与活动时，也会积极争取，孩子的成长显而易见！

（6）生活力

如同“阅读”，“做家事”也能习惯成自然，暑假有很多时间，在安全范围内尽可能让孩子动手去做，别忘了完成时多加鼓励，还可以增加他们的自信与感受到“被需要”的重要性。

（7）学习力

暑假有许多体验式活动，可以选择有兴趣的参加，透过不同的内容让孩子从游戏中体验学习，会让他们来得记忆深刻！

看到这里，双薪家庭的爸妈难免感叹：“上班没法陪孩子参加活动”，自觉得对小孩抱歉。每个家庭的状况不同，“最适合的安排”就是“最好的安排”，虽然平常日无法让小孩参加活动，还是可以找一些假日，或是利用晚上用完餐的时间全家去散步、运动，“陪伴重质不重量”，依然可以给孩子好的生活规划。

4.订目标，突破自我

暑假期间，我们会让小孩自己订定1～2个目标，在暑假中完成。去年暑假，尝试“烹饪、学游泳”小目标，学会基本功，不但找到成就感，也肯定自己的能力，对暑假来说是很大的收获！

5.规划暑假作业进度

“作业是孩子的事”，当然写暑假作业也是让小孩自己来，爸妈只需稍加提醒。通常拿到作业时，我们会一起看有些什么内容，再让孩子自己写下进度表，每天照表完成，养成孩子独立自主的同时也为自己的作业负起责任。